遠見雜誌「未來family」邀請陳孟吟博士訪談回覆讀者問題(五)
請問: 如果要培養、提升孩子的自信心，在家庭端，有哪些方法呢？這部份或許可以分齡來請教您，例如分為學齡前、國小、國中以上。
黃啟菱副主編邀請陳孟吟博士受訪主要探討教養議題，與讀者分享專業觀點。以下是讀者提出的問題，接著為陳孟吟心理師回答的觀點:
Q:如果要培養、提升孩子的自信心，在家庭端，有哪些方法呢？這部份或許可以分齡來請教您，例如分為學齡前、國小、國中以上。
其實自信心、樂觀性格的培養有共通的原則，各年齡層都適用，只是在幼兒期以增進孩子的安全依附感為主，國小階段以培養學習興趣為主，引導孩子怎樣愉快地學習，增進孩子的自信心，到了青少年期則培養主動學習，提升孩子情緒自控力與人際溝通，並透過內在自我探索，了解自己的天賦能力，以助於自尊心及自我價值感的提高。到了高中階段，協助孩子建立明確的自我觀念與自我追尋的方向，提升孩子身心平衡的全人發展。綜合以上的理論，我提出以下幾點提升孩子自信心教養的方針，給父母做參考:
(1) 幫助孩子經常體驗成功:自我效能理論指出，學習者親身經歷的成敗對自我效能感影響最大。所以，在教養中要使孩子有實際操作的機會，讓他從中體驗成就感，並且要從孩子的實際能力基準出發，建立適當的學習目標。如果目標定得太高，孩子經過艱苦的努力仍然達不到，就不會有成功的體驗。例如:孩子只能跑100米，目標可以訂120米超前20米為一個單位，讓孩子循序進展達標，如果一下訂目標就跑500米，孩子難以得到成功的經驗，挫折感大，就容易放棄，無助於他自信心的培養。反之，如果目標訂得過低，孩子不經努力就達到了目標，也不會對孩子的成就感和能力感有所助益。
(2) 增加觀察學習的機會:替代性經驗對於自我效能的形成也有重要的影響。例如，當孩子看到與自己水平相當的孩子取得成功，就會認為自己經過努力也可完成同樣的任務，從而增強自我效能感。這是社會學習理論很重要的觀點，學習不一定限在課室，生活中的很多地方都可以有觀察學習的地方。因此，增廣孩子的生活經驗，參與人際互動，即使在討論中也能看到自己的長處，增強自我效能感，又可從中學習吸收別人的長處，還可以從他人的身上看到自己還沒有發覺或發掘的潛能，這些都有利於增強自我效能感。
(3) 身教重於言教: 為人父母要為孩子樹立榜樣，好的榜樣可以是一個人，也可以是一件事。父母除了要以身作則之外，並能善於發現並及時有意識地樹立好榜樣，使孩子從榜樣身上學習並獲致成就感，進而增強自我效能感。例如孩子從日常生活中看到父母的善行受到表揚，日後孩子在做好事時，在內心也能感到受到鼓舞，而促使他繼續選擇做對的事，這也是培養孩子發展良好品德的重要環節。因此，父母希望孩子成為樂觀積極的人，父母也要先讓自己成為正向、開朗、良善的榜樣。
(4) 創造和樂的教養環境: 和諧愉快的教養環境有利於自我效能的形成與提高，父母應避免專制而壓抑的教養。在教養過程中，除了關心愛護孩子，應該相信孩子有能力解決問題，也讓孩子有開放的表達溝通的機會，即使犯錯了，或者想說出內心的不滿，父母都能以接納的態度引導問題解決，而不會粗暴訓斥，讓孩子在溫暖支持的環境下成長，感受到和樂的氛圍，有助於孩子提升自我接納的自尊感，以及樂觀性格的培養。
(5) 陪孩子一起面對挫折: 父母常常面對孩子的失敗挫折，以為只是說一聲”沒關係，過了就好”或者說”不要想了，越想越難過，明天會更好”等即可。其實，能真正幫助到孩子的不是這些安慰的話，而是父母能不能陪孩子一起面對挫折，這並不是說父母都要無時無刻陪在身邊，而是在孩子面對挫敗時，能否在他身旁，不是只說那幾句安慰話，而是引導他如何對生活中出現的挫折進行合理歸因。比如說孩子被批評了，協助他要意識到這只是自己某件事做的不好，不代表整個人的失敗。這過程也有助於培養孩子的挫折容忍力，影響孩子爾後面對困難時的堅持性和努力程度。
(6) 陪孩子多關注美好及感恩: 每天結束的時候，幫助孩子回想自己的一整天，做了哪些美好的事情，試著寫出自己的優點，自己做過的哪些事情受到了稱讚，可以挖掘自己擅長的方面，而不是只盯著缺點。並且觀察生活中值得感恩的人、事、物，可以用筆記下來並鼓勵說出來，時常感恩。從正向心理學的觀點來看，關注美好及時常感恩，有助於正向人格的培養。
(7) 培養調節情緒和生理狀態: 從情感神經科學(Affective neuroscience)來看，對生理反應的知覺會影響人的情緒，從而影響人的認知，相反的迴圈，情緒也會影響生理反應，也會影響人的認知和行為。因此，協助孩子覺察情緒對生理產生的影響，或者是生理不舒服引發情緒的狀態，例如當孩子生氣時，幫孩子覺察到他生氣時，臉會脹紅、呼吸急促，因此這時候如用深呼吸調整生理狀態，情緒即能稍微平穩下來，接下來才能面對問題好好說話。另外，學習靜心冥想(meditation)，也有助於前額葉的發展，增進孩子情緒生理連結反應的覺察，提升孩子情緒調節能力。
