• Pei Yu Chen

專心好難啊~是分心惹得禍?!

撰文:陳孟吟 (Dr. Marie)


        其實,你不用過度自責自己常常不專心,因為人類天生就很容易分心。聽到這裡,你應該可以鬆口氣,原來分心是大家都有的! 是的,我們大腦天生就會喜歡回應有趣、新奇、具有威脅性的事物。因為大腦只要注意到新的事物,腦中就會充斥著多巴胺這種令人感到愉悅的化學物質。為什麼會這樣呢?這可以從人類的演化來說明,遠古祖先常要邊生火,邊分心注意有沒有猛獸等威脅逼近,所以要能分心才能協助人類存活下來。由此可知,分心是有它的功能在的,但水能載舟亦能覆舟,當我們真正想專心時,分心就成為很大的干擾了!


       尤其來到現代,拜先進科技所賜,遊戲、臉書社群網站等令人新奇、愉悅等分心事物太多,讓我們很難專心。所以,有越來越多人有無法專心的困擾,以下幾個問題,可以幫助你檢視看看是否有容易分心的狀況!


我容易分心嗎?小測一下


1.  我經常無法仔細注意細節或者在做工作或其他活動時粗心犯錯(例如:漏掉細節或工作不精確)。


2.  我在工作或遊戲時常有維持注意力的困難(例如:在上課、會談或長時間閱讀時有困難維持專注)。


3.  我在和別人直接對話時,常好像沒在聽(例如:心好像在別處,即使無任何的分心事物)。


4.  我經常無法遵循指示,而無法完成學校功課、家事或工作場所的責任(例如:開始工作後,很快失焦且容易分心)。


5.  我經常在組織工作或活動上有困難(例如:難以維持有序的擺放物品及所有物;做事亂無章法、缺乏有組織性的工作;時間管理不良;無法準時交件)。


6.  我經常逃避、討厭或不願從事需要持久心力的工作(例如:準備報告、完成表格填寫、看長篇文件)。


7.  我經常遺失工作或活動所需的東西(例如:文件、筆、書、工具、錢包、鑰匙、眼鏡、手機)。


8.  我經常容易受外在刺激而分心。(例如:手機、音樂、訊息等)


9.  在日常生活中常忘東忘西(例如:做家事、回覆電話、付帳單、記得邀約)。


       以上是來自台灣衛福部的資料,如果你超過以上5項的狀況,可能有注意力不足的現象喔! 注意力不足的原因有很多,可能是習慣養成問題,也可能是心態問題,如果都不是上述的問題,則有可能是生理問題,我們的腦神經兩個神經元相接的地方,做刺激傳導的動作時,需要神經傳導素,如:血清素、多巴胺以及正腎上腺素等,而注意力缺乏的人,可能他們的神經傳導素分泌過少,以至於在新陳代謝上出了問題。


        如果你有上述的狀況,不必太過擔心,可以前往專業的諮詢單位接受輔導。這個問題是可以解決的,而且如果不是生理的問題,專注能力是可以藉由學習及有效的訓練來提升的,當你學到增進專注力的技巧,就可以改善分心的症狀了!


心蘊諮商所官方Line: @mc2020

心蘊官網: www.mellowcounseling.com


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