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幸福好簡單?!幸福有秘方

已更新:2020年6月26日

(撰文: 陳孟吟 Dr. Marie 心理諮商師)


上一篇文章「你快樂嗎?」,獲得許多讀者的廻響!也紛紛來信詢問"什麼是獲致幸福的秘方?"


這股探討"幸福"風潮的盛行,也值得讓我們省思:為什麼世俗的物質條件都有了,人稱所謂五子登科,也堪稱人生勝利組,應該沒理由不快樂,但就是快樂不起來?這是怎麼回事呢?


人們往往追求所謂世俗的成功標準,面對講究速度和金錢遊戲的社會,表面的包裝與虛偽,也正反映著內心的空虛與苦悶,而忽略了追求能真正帶來快樂及意義的人生!


其實,根據哈佛幸福學的研究,幸福感是快樂和意義的結合,我根據臨床的經驗和過去對提升幸福感的研究,整合出以下10個獲致幸福的秘方,給大家做參考:


1.學會傾聽內心的聲音,和自己獨處

每天靜心至少十分鐘,放空自己,什麼都不想,練習專注於當下的感覺,找回內心的平靜。晚上睡覺前,可以閲讀那些會帶給你平靜的書或是音樂。學著和自己獨處與對話,這過程中可以幫助釐清自己到底要什麼,讓人生的藍圖越來越清晰!


2.遵從內心的熱情

選擇對你有意義,並且能讓你快樂的事去從事,不要只是別人說這個好,就去做。的確人生的路上有許多的選擇,面對形形色色的選擇,不免徬徨!建議還是要多做評估,傾聽內心的聲音,莫忘初衷,遵從內心的熱情做選擇!


3.勇於挑戰和學會失敗

人生路上的學習與成長,是一連串的勇於挑戰及從失敗中學習的歷程。每個人都有他的獨特性,學會接受自己,擺脫「完美主義」,要「學會失敗」。成功沒有捷徑,有成就的人,總是敢於行動但也會經常失敗。所謂「失敗為成功之母」,不要讓對失敗的恐懼,絆住你嘗試新事物的腳步。勇敢並非不害怕,而是雖感到恐懼,依然勇往直前!


4.學會經營關係

許多人對關係都有迷思,常認為關係確定了,就不需要經營了,無論親子、伴侶、人際等關係都需要經營,其實,經營關係不困難,只要花時間陪伴及用心的在對方身上,都是在經營關係,不要再將工作填滿整個人生,研究指出親密的人際關係,才有可能為你帶來幸福感。


5.接受自己的情緒

每個人都有七情六慾,喜怒哀樂懼等情緒。人往往難以接受負向情緒,例如: 失望、煩亂、悲傷、恐懼等,其實無論正負向情緒都是人性的一部分。我們無需否定或壓抑它,接納這些,並把它們當成自然之事,允許自己偶爾的心情低落及傷感,然後找到適合自己的方法,做些什麼來讓自己感覺好過一點!當然,如果真的困住了,走不出來,建議也要儘早勇於找專家協助!


6.簡化生活

現代科技網絡進步,人往往加入許多社群,許多人把行程排得滿滿,到處參加活動,但還是越忙越累,越空虛,找不到重心?!其實,更多並不總代表更好,同時接了許多工作,看似機會滾滾來,但真的是好事嗎?消化承受不了,都並非是好事,應求精而不在多,簡化生活,將時間合理分配在工作志業,健康休閒和家人關係上,避免不必要的活動!


7.有規律的生活及睡眠

許多人為了各種理由,長期犧牲睡眠,或缺乏運動,這看似沒什麼,但累計下來卻是很傷身心。其實,運動不用多,每週只要3 次,每次只要 30分鐘,就能大大改善你的身心健康。睡眠和運動都改善了,你會覺得更有效率、更有創造力,也會更開心!


8.樂於給予

許多人提到助人,大多回答是:"我沒有錢也沒有時間"。或許你可能沒有太多錢也沒有太多時間,但這並不意味著你無法助人。助人包含一種心態是"樂於給予",是隨時隨地看到需要幫助,就給予協助。例如: 街邊扶起跌倒的老人或小孩,或隨手撿垃圾等,這些都是輕而易舉能做的,無需花費太多時間就能助人。研究指出不吝惜给予、幫助他人,是擁有最多美好人生的人,也是最快樂的人。「給予」和「接受」是一件事的兩個面,當我們幫助別人時,其實也在幫助自己!


9.表達感激

不要把生活的一切視為理所當然,無論對家人、朋友、師長、社會常抱持感恩的心。可以的話,每天或至少每周一次,寫下感謝的事,也包括感謝自己的身體,運作正常,排泄暢通等,研究發現這無形感恩的力量,也會增加你內在的幸福感!


10. 終身學習

人生其實"需要"的不多,"想要"的比較多,不要對物質金錢及外在的名利,有過高的渴望。其實,更要追求的是身心靈的平衡與合一,活著就是不斷學習,發現內在的無限潛能。其實,每個人都有神性/佛性/靈性,無需過度膜拜外求,不斷學習修改自己的習性至圓滿,就是修行,生活即是道場,秉持著本性的良善之心,發揮及貢獻所長,幸福人生自然會來臨!

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